Как уснуть жаркой ночью

Из-за летних перепадов температуры и жары бывает трудно заснуть вечером, а утром – просыпаешься усталым и разбитым. 

Специалисты в области сна поделились полезными советами, которые помогут облегчить летнюю жаркую ночь и без проблем заснуть. 

Прохладный душ 

Прохладный душ перед сном снизит температуру тела и позволит комфортно заснуть. 

Правильная подушка

Летом специалисты советуют использовать подушки с гречневой шелухой, что способствует хорошей вентиляции воздуха. Кроме охлаждающих свойств, такие подушки принимают анатомическую форму головы и расслабляют мышцы шеи и спины. Наволочку лучше выбирать шелковую. Шелк – естественный регулятор температуры. Шелковая наволочка позволит коже головы и лица «дышать», а жару – легче перенести. 

Легкое постельное белье

Летом стоит отдавать предпочтение постельному белью с небольшим количеством нитей. Маленькая плотность ткани – ее хорошая воздухопроницаемость. Это позволит легче заснуть жаркой летней ночью. 

Обеспечьте себе простор 

Когда вы засыпаете рядом с кем-то – это дополнительная температура. Для легкого засыпания важна циркуляция воздуха. Поэтому спальное место должно быть просторным. 

Зашторьте окна 

Когда уходите из дома, зашторьте окна. Так комната будет меньше нагреваться в течение дня. Поэтому вечером в ней будет прохладно. После пробуждения – первым делом откройте шторы. Солнечные лучи важны организму – они насыщают его витамином D, повышающим уровень серотонина и поднимающим настроение.